การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
พยายามลดน้ำตาลลงหรือไม่? บางทีคุณอาจเคยได้ยินคำเตือนด้านสุขภาพทั้งหมดจากแพทย์และเจ้าหน้าที่ของรัฐหรือบางทีคุณอาจพยายามดูชุดว่ายน้ำของคุณดีขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง – ชาวอเมริกันยังคงกินและดื่มน้ำตาลสองหรือสามเท่าที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์มีการเชื่อมโยงน้ำตาลมากเกินไปกับโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคเบาหวานการสลายตัวของฟันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งตับอ่อนและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
น้ำตาลซึ่งสามารถเติมเชื้อเพลิงให้กับสมองและเพิ่มพลังงานได้ชั่วคราวเกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการผักและผลิตภัณฑ์นม แต่มันก็เพิ่มเข้ากับอาหารจำนวนมากที่เราอาจกินทุกวัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคน้ำตาลเพิ่มจำนวนไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันซึ่งออกมาประมาณหกช้อนชา แต่โดยทั่วไปแล้วเราจะได้รับของหวานมากกว่าที่เรารู้ ผู้ผลิตฉีดสารให้ความหวานรูปแบบต่าง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและปรับปรุงพื้นผิวในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย
เพื่อควบคุมความอยากน้ำตาลของคุณเอง – และครอบครัวของคุณลองใช้เคล็ดลับสุขภาพเหล่านี้จากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Elisa Zied แม่ของสองคนและผู้เขียนโภชนาการที่ปลายนิ้วของคุณ
เรียนรู้ภาษาฉลาก
น้ำตาลมีหลายรูปแบบ แต่ทั้งหมดนี้ทำงานในลักษณะเดียวกันกับร่างกายของคุณ และแม้ว่าคุณจะข้ามของหวานและทานกาแฟเป็นสีดำคุณอาจยังกินน้ำตาลพิเศษในรายการเช่นซอสพาสต้าซอสมะเขือเทศน้ำสลัดน้ำสลัดและอาหารเย็นแช่แข็งโดยไม่ทราบ
การเยียวยาสมุนไพรที่เกี่ยวข้องและการรักษาโดยใช้ echinacea
เมื่อคุณซื้อสินค้าให้ตรวจสอบฉลากอย่างใกล้ชิดสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำหวานรวมถึงคำในตระกูล“ OSE”: ซูโครส, ฟรุกโตส, เดกซ์โทรส, แลคโตส, มอลโตสและกลูโคส ยิ่งคำเหล่านี้สูงขึ้นในรายการส่วนผสมเท่าใดปริมาณน้ำตาลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น (ตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในอาหารโปรดของครอบครัวคุณที่ฐานข้อมูล USDA)
สงสัยในอาหาร“ สุขภาพ”
อย่าคิดว่าผลิตภัณฑ์ที่โน้มน้าวว่า“ แคลอรี่ต่ำ” หรือ“ ปลอดไขมัน” นั้นดีสำหรับคุณ: เพื่อให้พวกเขาเป็นที่พอใจมากขึ้นผู้ผลิตหลายรายชดเชยด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำตาลของพวกเขา ตัวอย่างเช่นแบรนด์“ Light” Wheat Wheat Bread หนึ่งยี่ห้อนั้นมีเพียง 45 แคลอรี่ต่อชิ้น แต่ถ้าคุณดูรายการส่วนผสมคุณจะเห็นว่ามันมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง แต่ยังรวมถึงน้ำผึ้งด้วย กากน้ำตาลน้ำตาลทรายแดงและซูคราโลส – แทบจะไม่ต่อรองราคา! ดูฉลากและเลือกอาหารสดโดยทั่วไป
ทำน้ำตาลแลกเปลี่ยน
เมื่อความอยากน้ำตาลกระทบกับฟันหวานของคุณด้วยสารทดแทนที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตชั้นนำที่มีแอปเปิ้ลอบครึ่งหนึ่งแทนน้ำตาลทรายแดงและแช่แข็งชิ้นกล้วยหรือองุ่นสำหรับขนมหวาน
หากคุณกำลังอบคุกกี้หรือเค้กสำหรับครอบครัวให้ใช้แอปเปิ้ลซอสที่ไม่ได้หวานเพื่อแทนที่น้ำตาลบางชนิดในสูตร และเมื่อคุณเสิร์ฟไอศกรีมช้อนส่วนเล็ก ๆ ลงในชามแล้วเติมด้วยผลเบอร์รี่สดมากมาย
เสิร์ฟเครื่องดื่มที่ดีกว่า
เครื่องดื่มหวาน – รวมถึงเครื่องดื่มผลไม้ – เป็นแหล่งน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของเรา เพียงแค่ 12 ออนซ์ของโซดาแพ็คน้ำตาล 8 ช้อนชาของน้ำตาลหรือ 130 แคลอรี่ในขณะที่ไม่มีสารอาหาร สต็อกตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำหรือ seltzer ด้วยการบีบของมะนาวหรือบลูเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้ตรงจากเครื่องปั่นของคุณ
ความชุ่มชื้นที่เกี่ยวข้อง: ไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับคลื่นความร้อนในฤดูร้อน- มันสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน
ปล่อยให้ห้องเลื้อยตัวเอง
ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับขนมหวานเป็นครั้งคราวตราบใดที่คุณกำลังดูแคลอรี่ทั้งหมดของคุณและเติมผลไม้สดผักธัญพืชและโปรตีนไขมันต่ำ “ บางครั้งก็โอเคที่จะมีบางอย่างเพียงเพราะคุณต้องการและรสชาติดี” Zied กล่าว-ไม่ว่าจะหมายถึงนมช็อคโกแลตไขมันต่ำสักแก้วสำหรับลูก ๆ ของคุณหรือน้ำแข็งป๊อปในวันฤดูร้อนสำหรับคุณ
Lynn Langway เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและอดีตบรรณาธิการที่ Newsweek และ Ladies ’Home Journal ติดตามเธอบน Twitter: @travelcentricny
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = วันที่ใหม่ (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforeunload = function (e) {d = วันที่ใหม่ (); current_time = d.getTime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {seconds = parseInt (time_on_page / 1000);วินาที = 5*(math.ceil (math.abs (วินาที/5))); วินาที = math.max (วินาที, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& value =’ + วินาที + ‘& action =’ + วินาที + ‘_sec & title = how + to + kick + the + sugar + habit & type = feature & identifier = ลด-sugar -intake & channel = Health & Partner = Healthymamamagazineftp ‘; สคริปต์ = ภาพใหม่ (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone หากคุณต้องการรับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพข่าวสุขภาพการเลี้ยงดูและโพสต์โปรดสมัครสมาชิกทางอีเมล Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ และ Twitter สมัครรับจดหมายข่าวของเรา
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการเตะนิสัยน้ำตาล
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน